知られざるクーリングダウンの効果とメカニズムについて

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今回はクーリングダウンについてです。

日本語では「 クールダウン 」と呼ばれることもありますが、

英語では " Cooling down " が正しいので、ここではクーリングダウンと呼びます。

クーリングダウンには、ウォーキング、ジョギングだけでなく、

軽めの筋トレ、軽めの水泳、ストレッチなども含みます。

クーリングダウンには疲労物質の除去、筋肉の柔軟性の回復の効果があるため、

翌日以降の筋肉痛を軽減する効果が期待できます。

また、運動後の身体は血流が良くなるため、心臓に血液が戻りにくくなっているため、

急激な運動の停止はめまいや吐き気をもよおす場合もあります。

また、心拍数を徐々に落ち着かせることは精神面にも良い影響が期待できるでしょう。

時間は10分~15分程度行えば十分です。

クーリングダウンはついついサボってしまう方も多いです。

トレーニング後は意識してクーリングダウンをする習慣を付けましょう。


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