肩、腰を痛めない、腹筋ローラーの正しい使い方と選び方

今日は腹筋ローラー、通称「コロコロ」について第2弾です。

今回はコロコロの正しい使い方と選び方を紹介します。

前回紹介したとおり、コロコロは腹筋を鍛えるトレーニング器具にもかかわらず、

腹筋以外の部位にも大きな負担がかかるトレーニングです。

そのため、特に怪我をしやすい、肩、腰には細心の注意を払う必要があります

正しいフォームをマスターして、ピンポイントで腹筋を鍛えましょう!

まずはこちらの動画をご覧ください。



いかがでしたでしょうか。

紹介していた4段階は以下の通りです。

Upper thighs perpendicular to floor (動画ではtighsですがスペリングミスです)
太ももを床に対して垂直にする

Abs tucked in
お腹を引っ込める

Back rounded
背中を丸める

Do a crunch
腹筋を引き締める

特に重要なのが③Back roundedです。

背中をまっすぐにしましょうと教えているサイト、動画もいくつかありますが、

肩、腰を痛める危険があります。絶対に背中は丸めてください。

もちろん反対に、背中を反らせるのもダメです。

自分のおへそを見るイメージを持って行えば問題ないでしょう。

以上がコロコロの使い方です。

次にコロコロの選び方ですが、世の中にはたくさんの種類のコロコロが出回っており、

どれを選べばいいのか迷う人も多いでしょう。

結論から言うと、どれを選んでも大差ありません

実際に3,000円のコロコロと、ホームセンターで売っていた1,000円のコロコロ、

両方を使い比べましたが、グリップの柔らかさ以外に、ほとんど違いありませんでした。

値段も手ごろなので、適当に安いものを買ってしましましょう。

(フローリングなど、床が傷つく場合はローラー部分がゴムのものを選ぶとよいでしょう。)




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腹筋ローラーをコロコロしてボコボコの腹筋を手に入れよう!

今日紹介するのはこちら



腹筋ローラー、フィットネスローラー、アブローラー、アブスライダー、コロコロ ・・・

色々な呼び方があるこの筋トレグッズです。

海外でも、ab roller, ab dolly, ab slide, ab wheel..

色々な名前で呼ばれています。

Googleの検索ヒット数では日本語ではフィットネスローラー、

英語では ab wheel が一番多いようです。

このブログでは一番わかりやすい「コロコロ」で統一します。

さて、そんなコロコロですが、最近では1000円前後で簡単に手に入るようです。

しかもこんなにお手ごろな価格、平凡な作り、そして愛嬌のある名前にも関わらず、

数多くのボディビルダー、トップアスリートにも愛用されています。

人気の秘密は、その負荷の高さにあります。

一度でも使用したことがある方は分かると思いますが、

しっかりとしたフォームで行うと、このトレーニング、めちゃくちゃきついです。

本来は床に膝をつけないで行うトレーニングなのですが、

膝をつけ、負荷を下げた状態でも1回もできない10代、20代がたくさんいます。

コロコロは腹筋だけでなく広背筋・三頭筋・三角筋・僧坊筋・大胸筋などなど、

様々な部位が関与する、使用する補助筋が非常に多いトレーニングです。

そのため、腹筋を使う前に補助筋のパワー不足で潰れてしまう人もいます。

なので、普段運動を全くしないような初心者の方は、腕立てや背筋、スクワットなど、

基礎的なトレーニングを、最低でも20回連続で出来るようになってから挑戦しましょう。

次回はそんなコロコロの使い方を紹介します!

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