ミネラルを理解して筋肉を効率よく育てよう!

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「超回復」の記事で、筋肉を育てる3つの要素について紹介しました。( こちら です)

1.トレーニング 2.休息 3.栄養 の3つでしたね。

3.栄養 には特に重要な5つの要素があります。

タンパク質  炭水化物  脂肪  ビタミン  ミネラル  です。

生命維持に最低限必要な最初の3つを3大栄養素、

健康な体を作るために必要な後ろの2つを含めて5大栄養素と呼ばれています。

今回はそのうちの一つ、ミネラルについてのお話です。

ミネラルは英語で "mineral" です。

和名で「無機質」と呼ばれることも多くあります。

地球上に存在する元素のうち、水素、炭素、窒素、酸素を除いたものがミネラルです。

ミネラルは汗や尿によって毎日、一定量が排泄されるため、通常でも欠乏が起きやすい栄養素です。

ひとたび欠乏してしまうと、身体だけでなく、精神にまで多大な悪影響を及ぼします。

私たちのようにトレーニングで汗を流す機会が多い人たちは、

欠乏症にならないないよう、通常の人以上に気を付けることが必要です。

しかし、欠乏症を避けるためだといって、闇雲に大量摂取してはいけません。

多くのミネラルは、過剰摂取してしまうと、かえって身体に害になるからです。

また、ミネラル同士に相性の良し悪しがあるため、それを知ることも重要です。

例えば有名な例としてカルシウムと亜鉛があります。

この二つを同時に摂取すると、亜鉛の吸収がカルシウムに妨げられてしまうことがあります。

これをミネラルの拮抗作用といいます。

せっかく摂取したのに体に吸収されないなんてもったいないですよね。

ミネラルの摂取は計画性をもって効率よく行いましょう!

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おまけ

現在地球上では約100種類のミネラルの存在が認められています。

その中でも特に重要な働きを持つと言われているのが、16種類の必須ミネラルです。

厚生労働省ではそのうち13種類に摂取基準を設けています。

まずはこの13種類を意識して摂取しましょう。

下は厚生労働省が発表している摂取基準値の一部を表にしたものです。

参考にどうぞ。(※女性の場合は数値が異なります。)

ミネラルの図
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肩、腰を痛めない、腹筋ローラーの正しい使い方と選び方

今日は腹筋ローラー、通称「コロコロ」について第2弾です。

今回はコロコロの正しい使い方と選び方を紹介します。

前回紹介したとおり、コロコロは腹筋を鍛えるトレーニング器具にもかかわらず、

腹筋以外の部位にも大きな負担がかかるトレーニングです。

そのため、特に怪我をしやすい、肩、腰には細心の注意を払う必要があります

正しいフォームをマスターして、ピンポイントで腹筋を鍛えましょう!

まずはこちらの動画をご覧ください。



いかがでしたでしょうか。

紹介していた4段階は以下の通りです。

Upper thighs perpendicular to floor (動画ではtighsですがスペリングミスです)
太ももを床に対して垂直にする

Abs tucked in
お腹を引っ込める

Back rounded
背中を丸める

Do a crunch
腹筋を引き締める

特に重要なのが③Back roundedです。

背中をまっすぐにしましょうと教えているサイト、動画もいくつかありますが、

肩、腰を痛める危険があります。絶対に背中は丸めてください。

もちろん反対に、背中を反らせるのもダメです。

自分のおへそを見るイメージを持って行えば問題ないでしょう。

以上がコロコロの使い方です。

次にコロコロの選び方ですが、世の中にはたくさんの種類のコロコロが出回っており、

どれを選べばいいのか迷う人も多いでしょう。

結論から言うと、どれを選んでも大差ありません

実際に3,000円のコロコロと、ホームセンターで売っていた1,000円のコロコロ、

両方を使い比べましたが、グリップの柔らかさ以外に、ほとんど違いありませんでした。

値段も手ごろなので、適当に安いものを買ってしましましょう。

(フローリングなど、床が傷つく場合はローラー部分がゴムのものを選ぶとよいでしょう。)




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