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肩、腰を痛めない、腹筋ローラーの正しい使い方と選び方

今日は腹筋ローラー、通称「コロコロ」について第2弾です。

今回はコロコロの正しい使い方と選び方を紹介します。

前回紹介したとおり、コロコロは腹筋を鍛えるトレーニング器具にもかかわらず、

腹筋以外の部位にも大きな負担がかかるトレーニングです。

そのため、特に怪我をしやすい、肩、腰には細心の注意を払う必要があります

正しいフォームをマスターして、ピンポイントで腹筋を鍛えましょう!

まずはこちらの動画をご覧ください。



いかがでしたでしょうか。

紹介していた4段階は以下の通りです。

Upper thighs perpendicular to floor (動画ではtighsですがスペリングミスです)
太ももを床に対して垂直にする

Abs tucked in
お腹を引っ込める

Back rounded
背中を丸める

Do a crunch
腹筋を引き締める

特に重要なのが③Back roundedです。

背中をまっすぐにしましょうと教えているサイト、動画もいくつかありますが、

肩、腰を痛める危険があります。絶対に背中は丸めてください。

もちろん反対に、背中を反らせるのもダメです。

自分のおへそを見るイメージを持って行えば問題ないでしょう。

以上がコロコロの使い方です。

次にコロコロの選び方ですが、世の中にはたくさんの種類のコロコロが出回っており、

どれを選べばいいのか迷う人も多いでしょう。

結論から言うと、どれを選んでも大差ありません

実際に3,000円のコロコロと、ホームセンターで売っていた1,000円のコロコロ、

両方を使い比べましたが、グリップの柔らかさ以外に、ほとんど違いありませんでした。

値段も手ごろなので、適当に安いものを買ってしましましょう。

(フローリングなど、床が傷つく場合はローラー部分がゴムのものを選ぶとよいでしょう。)




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膝コロ
こんばんは
腹筋ローラーはコスパ高いグッズですよね。オイラはフリマで子どものぬいぐるみとセットで300円でゲットしました。
じつは大事なコツがもうひとつあって腕の角度を変えないことです。肩を痛めるリスクが減ります。
こちらで紹介してみました
http://windsurfcafe.ldblog.jp/archives/67699110.html
それにしてもLyzabeth Lopezさんはスタイル抜群ですなあ
by: windsurfcafe * 2012/11/08 22:17 * URL [ 編集] | TOP↑

Re: 膝コロ
windsurfcafeさん

コメントありがとうございます!返信が遅れてすいません。。
300円は破格!しかし謎の組み合わせですね笑
腕の角度を意識するのは初めて聞きました。
確かに角度を意識すれば自然と綺麗なフォームになりますね!
貴重な情報ありがとうございます!
by: aki * 2012/11/21 13:16 * URL [ 編集] | TOP↑

管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
by: * 2012/11/27 23:40 * [ 編集] | TOP↑

Re: はじめまして!
YOSHIKIさん

コメントありがとうございます!

最近は多忙のためあまり更新できていませんが、
末永く続けていきたいと思います。

今後ともよろしくお願いします!

> はじめまして!
> スポーツコーチのYOSHIKIと申します。
>
> コロコロについて楽しく記事を読ませていただいています。
> 動画もあってとてもおもしろいですね。
>
> これからも勉強させていただきます!
> どうぞよろしくお願いいたします。
>
> akiさんのブログを私のブログにリンクとして貼らせていただきました。
> 勝手な行為をお許しください。
>
> ビルダー目指して頑張ってくださいね。応援しています。
>
> YOSHIKI
by: aki * 2012/12/03 18:35 * URL [ 編集] | TOP↑


ここのやり方って正しいんでしょうか?
http://sports-master.net/matome/xX2zqb
by: 質問があります * 2015/10/06 18:03 * URL [ 編集] | TOP↑
















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